Ứng dụng giảm căng thẳng hàng đầu mà bạn có thể có trên Android (07.31.25)

Mọi người đều trải qua căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm - cho dù bạn là sinh viên, nhân viên, chủ doanh nghiệp hay bà mẹ nội trợ. Bất kỳ tình huống nào cũng có thể gây ra căng thẳng và lo lắng giống như kỳ thi hoặc cuộc họp sắp tới. Bạn cũng có thể trở nên căng thẳng vì những vấn đề liên quan đến tài chính hoặc về một ông chủ quá đề cao, người gây khó khăn cho bạn. Và chúng tôi biết rằng căng thẳng là không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

May mắn thay, nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng. Và một trong những cách tốt nhất để quản lý căng thẳng của bạn là cài đặt các ứng dụng giảm căng thẳng trên thiết bị Android của bạn. Nhưng có hàng trăm ứng dụng thiền hoặc ứng dụng giảm căng thẳng trên Cửa hàng Google Play, vì vậy rất khó để quyết định cái nào là tốt nhất cho bạn. Vì vậy, chúng tôi sẽ làm cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn bằng cách liệt kê những ứng dụng quản lý căng thẳng hàng đầu.

1. Breathe2Relax

Một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng là thực hiện các bài tập thở. Nó là một công cụ quản lý căng thẳng di động cung cấp các hướng dẫn và bài tập thở. Thực hiện các bài tập thở đã được chứng minh là làm giảm bớt lo lắng và ổn định tâm trạng của chúng ta. Nó cũng bao gồm thông tin về tác động của căng thẳng trong cơ thể và cách bạn có thể sử dụng bài tập thở cơ hoành để đối phó với nó. Ứng dụng này có thể được sử dụng như một công cụ quản lý căng thẳng độc lập hoặc để bổ sung cho phương pháp tiếp cận chuyên môn hoặc lâm sàng.

2. Quản lý chứng lo âu do bản thân giúp đỡ

Ứng dụng này, được tạo ra bởi Đại học West of England, là một ứng dụng thân thiện với người dùng, cung cấp một số kỹ thuật tự trợ giúp cho những người muốn tìm hiểu cách quản lý sự lo lắng của họ. Quản lý lo âu tự lực hoặc SAM rất được sử dụng vì nó cung cấp hướng dẫn từng bước cho người dùng. 25 lựa chọn tự trợ giúp bao gồm thông tin về lo lắng và căng thẳng, suy nghĩ và lo lắng, thư giãn thể chất, thư giãn tinh thần và sức khỏe liên quan đến lo lắng. Tính năng tự giám sát bằng đồ họa cũng hữu ích trong việc theo dõi tiến trình của người dùng và đánh giá tác động của các mô-đun tự trợ giúp.

3. Hộp thư lo lắng-Tự trợ giúp về chứng lo âu

Đây là một ứng dụng tự trợ giúp giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và hồi hộp để có thể giảm đau đầu và mất ngủ. Worry Box sử dụng một nhật ký nhận thức về lo lắng cho phép bạn xác định xem liệu mối quan tâm của bạn có thể kiểm soát được hay không và đề xuất các bước để giúp bạn đối phó với vấn đề của mình. Bạn cũng có thể sử dụng một huấn luyện viên âm thanh trong quá trình tập luyện của mình để bạn sẽ được hướng dẫn từng bước trong suốt quá trình thư giãn của mình. Ngoài ra còn có một số âm thanh thư giãn mà bạn tải xuống và nghe để giúp kiểm soát sự lo lắng và hồi hộp của mình.

4. Pacifica - Căng thẳng & amp; Lo lắng

Pacifica là một ứng dụng được thiết kế bởi các nhà tâm lý học để giải quyết căng thẳng, lo lắng và trầm cảm dựa trên Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Ứng dụng này hoạt động bằng cách phá vỡ chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến cảm xúc và cảm xúc thể chất xung đột. Một số tính năng của ứng dụng bao gồm các công cụ âm thanh thư giãn, hướng dẫn cách tự giúp đỡ, theo dõi tâm trạng, ghi lại suy nghĩ và ghi nhật ký, theo dõi mục tiêu, theo dõi sức khỏe, hỗ trợ đồng nghiệp và cộng đồng. Pacifica là một ứng dụng miễn phí, nhưng nếu bạn muốn sử dụng không giới hạn các công cụ, bạn cần phải trả phí đăng ký hàng tháng.

5. Xảy ra

Ứng dụng này được thiết kế cho một mục đích –để bạn cảm thấy tốt hơn. Happify bao gồm các công cụ và chương trình thiết thực cho phép bạn quản lý tình cảm của mình. Những kỹ thuật này được phát triển bởi các chuyên gia tâm lý và chánh niệm. Một số người dùng Happify cho biết họ cảm thấy tốt hơn chỉ hai tháng sau khi sử dụng ứng dụng. Tải xuống miễn phí Happify nhưng nếu bạn muốn có thêm tính năng, đăng ký Happify Plus có thể là một ý tưởng hay.

6. Kiểm tra mức độ căng thẳng

Nếu bạn muốn biết mức độ căng thẳng của mình, thì ứng dụng này là dành cho bạn. Kiểm tra căng thẳng định lượng mức độ căng thẳng tâm lý hoặc thể chất của bạn bằng cách đo nhịp tim của bạn, trong thời gian thực. Nó sử dụng máy ảnh và các tính năng ánh sáng của thiết bị Android của bạn để phân tích sự biến thiên nhịp tim (HRV) của bạn hoặc sự khác biệt về khoảng thời gian giữa các nhịp tim. Bằng cách biết HRV của bạn, Kiểm tra mức độ căng thẳng sau đó có thể tính toán mức độ căng thẳng của bạn dựa trên các thuật toán tiêu chuẩn. Ngoài mức độ căng thẳng của bạn, nó cũng có thể xác định những yếu tố gây căng thẳng nào ảnh hưởng đến bạn.

7. Headspace

Headspace là một ứng dụng thiền cho phép bạn tập trung, hít thở và hoạt động tốt nhất mỗi ngày. Thông qua thiền định và chánh niệm, bạn có thể rèn luyện cơ thể của mình để có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Ứng dụng này dạy bạn cách thở và thiền để giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung của bạn. Ngoài những kiến ​​thức cơ bản về thiền, bạn cũng có thể chọn từ hàng chục kỹ thuật thiền để giúp bạn thư giãn, ngủ ngon, hạnh phúc và cải thiện sự tập trung của bạn. Headspace cũng có các bài tập hướng dẫn dành cho người trẻ tuổi, được thiết kế để giúp họ bình tĩnh, tập trung, ngủ ngon, thức dậy tràn đầy năng lượng, tìm lại sự cân bằng, vui vẻ và đánh giá cao. Điều tuyệt vời nhất của ứng dụng này là bạn có thể hoàn thành các bài tập chỉ trong vài phút mỗi ngày.

8. Bình tĩnh

Ứng dụng này tuyên bố là ứng dụng số một cho chánh niệm và thiền định và đó không phải là sự khoe khoang trống rỗng. Nó có hàng triệu lượt tải xuống và đã được New York Times giới thiệu. Các buổi thiền có thể được thực hiện trong 3, 5, 10, 15, 20 hoặc 25 phút, tùy thuộc vào thời lượng phiên bạn muốn. Calm có một chương trình kéo dài 10 phút mà bạn có thể dễ dàng áp dụng vào lịch trình bận rộn trong ngày hoặc trước khi đi ngủ. Bạn có thể chọn từ một số câu chuyện dành cho người lớn trước khi đi ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hơn 25 âm thanh tự nhiên để sử dụng cho yoga hoặc thiền. Chương trình 7 ngày dành cho người mới bắt đầu có sẵn cho những người mới bắt đầu học thiền, trong khi những người đã nâng cao có thể tận dụng chương trình 21 ngày.

9. Relax Lite

Đây là một ứng dụng chánh niệm miễn phí có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm căng thẳng trong năm phút. Ngoài việc là một công cụ quản lý căng thẳng tuyệt vời, Relax Lite còn có 9 tính năng sức khỏe khác. Vì vậy, khi bạn cảm thấy mọi thứ đang vượt quá tầm tay, chỉ cần sử dụng ứng dụng này để thực hiện một số bài tập thở hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để cải thiện tinh thần của bạn.

10. Thôi miên giải tỏa căng thẳng

Thôi miên là một kỹ thuật tác động mạnh mẽ vào vô thức và nó thường được các nhà tâm lý học sử dụng, những người muốn tìm hiểu gốc rễ của vấn đề. Thôi miên giải tỏa căng thẳng là một ứng dụng sử dụng âm thanh để cung cấp các chỉ dẫn và hướng dẫn trong các bài tập. Bạn không cần phải đọc nội dung của ứng dụng vì mọi thứ đều có âm thanh.

11. Âm thanh giảm căng thẳng

Đây là một ứng dụng quản lý căng thẳng dựa trên âm thanh khác với hai kỹ thuật thư giãn có hướng dẫn để giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Bạn cũng có thể nghe một số âm thanh thiên nhiên yên bình và êm dịu để ru bạn vào giấc ngủ. Âm thanh Giảm căng thẳng là một ứng dụng miễn phí, nơi bạn có thể phát trực tuyến âm thanh từ internet, do đó, tốc độ dữ liệu có thể được áp dụng. Tuy nhiên, phiên bản đầy đủ cho phép bạn tải các tệp âm thanh này xuống thiết bị của mình để bạn có thể nghe chúng bất cứ khi nào bạn muốn.

12. Trình theo dõi tâm trạng T2

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để đối phó với căng thẳng và lo lắng là có thể theo dõi trạng thái cảm xúc của bạn một cách thường xuyên và lưu ý những yếu tố nào ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. T2 Mood Tracker là ứng dụng hoàn hảo để sử dụng để theo dõi trải nghiệm cảm xúc của bạn, cho kế hoạch quản lý căng thẳng tự lực của bạn hoặc để chia sẻ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Ứng dụng giúp người dùng giải quyết sáu vấn đề: lo lắng, trầm cảm, chấn thương đầu, căng thẳng, căng thẳng sau chấn thương và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tùy chỉnh ứng dụng để theo dõi các vấn đề hoặc cảm giác khác. Bằng cách theo dõi tâm trạng, bạn có thể nhanh chóng xác định bất kỳ hình thái hoặc tác nhân nào ảnh hưởng đến tâm trạng của mình.

13. Bấm huyệt

Xoa bóp các huyệt đạo là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và giải phóng áp lực lên các đầu dây thần kinh để tạo sự thoải mái về thể chất và tinh thần. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt lo lắng để bạn có thể dễ ngủ vào ban đêm. Bấm huyệt là một ứng dụng hữu ích cho biết cách tìm vị trí các điểm bấm huyệt trên cơ thể của chúng ta và cách thực hiện mát-xa điểm. Chữa bệnh bằng bấm huyệt đã được thực hiện từ thời cổ đại và nó đã được chứng minh là có thể kích thích khả năng tự chữa bệnh của cơ thể chúng ta. Khi bạn tạo áp lực lên các huyệt đạo này, sự căng cơ sẽ được giải phóng, tuần hoàn máu được cải thiện và sinh lực của cơ thể được kích thích để hỗ trợ chữa bệnh. Với một khoản phí nhỏ, bạn có thể sử dụng ứng dụng để giải quyết nhiều vấn đề ngoài căng thẳng. Điều này bao gồm các tình huống khẩn cấp, giảm đau, chống nghiện, rối loạn cơ quan cảm giác, rối loạn tiêu hóa, các vấn đề về tuần hoàn, hô hấp, rối loạn tiết niệu và duy trì sức khỏe nói chung, v.v.

14. Tạp chí Thái độ của lòng biết ơn

Đôi khi, chúng ta chỉ cần biết ơn những gì chúng ta có trong cuộc sống để có thể duy trì một cái nhìn tích cực. Và đây là những gì ứng dụng này là tất cả về. Tạp chí Thái độ của lòng biết ơn giúp bạn liệt kê những điều bạn biết ơn vào cuối mỗi ngày. Cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy rằng danh sách thường dài hơn những gì bạn thường mong đợi. Bằng cách đánh giá cao những thứ xung quanh mình, bạn có xu hướng quên đi những điều muốn và điều nên làm khiến bạn cảm thấy không trọn vẹn –và đó là một phương pháp hay để kỷ niệm và ghi nhớ tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

15. Sách màu dành cho người lớn giúp giảm căng thẳng

Nếu bạn đang muốn giải tỏa căng thẳng bằng màu sắc, thì ứng dụng tô màu này hoàn toàn phù hợp với bạn. Tham gia vào nghệ thuật là một cách tốt khác để quản lý căng thẳng và lo lắng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghệ thuật có đặc tính trị liệu giúp đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể chọn từ đầy đủ các chủ đề và lựa chọn hình ảnh của ứng dụng. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát lo lắng và giảm căng thẳng, ứng dụng này còn khơi dậy khả năng sáng tạo và nâng cao kỹ năng vận động tuyệt vời của bạn.

Có nhiều cách để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống và chúng tôi vừa chỉ cho bạn 15 người trong số họ. Để tận hưởng trọn vẹn các ứng dụng giảm căng thẳng này, hãy sử dụng một công cụ như ứng dụng dọn dẹp Android để tăng hiệu suất cho điện thoại của bạn. Nó xóa các tệp rác khỏi thiết bị của bạn và tăng RAM để sử dụng ứng dụng mượt mà hơn.

Video youtube.: Ứng dụng giảm căng thẳng hàng đầu mà bạn có thể có trên Android

07, 2025